Testosteron ist in der Fitnessindustrie das bekannteste Hormon. Und das aus guten Gründen.

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und reduziert die Wirkung von katabolen, also abbauenden Hormonen. Außerdem moderiert es andere hormonelle Mechanismen im anabolen Prozess. Beispielsweise unterstützt Testosteron die Funktion vom Wachstumshormon und seinem „Bruder“ IGF-1. (Studie)

Dan Trink von T-Nation bringt es auf den Punkt: Testosteron selbst ist ein anaboles, also aufbauendes Hormon und es „macht andere Hormone anaboler“, wenn es ausreichend vorhanden ist.

So viel zur Theorie. Ich weiß, du willst sehen, wie das in der Praxis aussieht.

Und da gibt es glücklicherweise Studien, die zeigen, wie effektiv Testosteron den Muskelaufbau fördert.

In einer Studie wurden Teilnehmer in 4 Gruppen eingeteilt. (Studie)

• Gruppe 1: Placebo und kein Training
• Gruppe 2: Testosteroninjektionen und kein Training
• Gruppe 3: Placebo und Training
• Gruppe 4: Testosteroninjektionen und Training

10 Wochen später wurden Muskelmasse, Kraft und Testosteron gemessen:

• Gruppe 1: Muskelmasse und Stärke blieben gleich
• Gruppe 2: +3,2kg Muskelmasse, Testosteron +463%
• Gruppe 3: +2kg Muskelmasse, Testosteron +18%
• Gruppe 4: +6,1kg Muskelmasse, Testosteron +653%

Ohne Training erhöhte der künstlich gesteigerte Testosteronspiegel die Muskelmasse um 3,2kg!

Aber warte! So einfach ist die Lage dann auch nicht.

Es ist zu einfach zu sagen, dass Testosteron automatisch zu mehr Muskelwachstum führen.

Denn in dieser Studie wurde den Teilnehmern eine große Menge T gespritzt. Durch natürliche Methoden, wirst du diese Ergebnisse nicht kopieren können.

Dieser Punkt zeigt sich in einer ähnlichen Studie mit 61 Männern zwischen 18 und 35. Die Probanden erhielten ebenfalls Testosteroninjektionen. Jedoch mit unterschiedlicher Dosis. Nach 20 Wochen wurde Stärke und Muskelmasse gemessen. Alle Teilnehmern erlebten einen Anstieg in beiden Bereichen. Doch den stärksten Anstieg verzeichneten die Männer, die die höchste Dosis verabreicht bekamen. (Studie)

Was kannst du daraus mitnehmen?

Fakt ist: Testosteron unterstützt den Muskelaufbau. Aber wenn deine Werte im Normalbereich liegen (300-1000ng/dl), dann wird eine Steigerung des T-Werts nicht von alleine drastisch deine Muskeln wachsen lassen. Erst die starke künstliche Erhöhung des T-Spiegels sorgt für automatisches Wachstum ohne Anstrengung.

Bei „normal hohen“ Werten braucht es noch einen Stimulus, der das Muskelwachstum anregt.

Und dieser Stimulus ist Training.

Das Training selbst ist Hauptverantwortlicher für Muskel- und Stärkewachstum. Und zwar genau genommen die Intensität des Trainings. (Studie, Studie)

Testosteron stimuliert nicht selbst das Muskelwachstum. Es liefert „Ressourcen“, um Muskeln aufzubauen, wenn die Muskeln beansprucht werden. (Studie)
Stelle es dir folgendermaßen vor: Wenn deine Muskeln durch intensives Training beansprucht werden, bekommen sie das Signal zu wachsen. Testosteron ist ein Hormon, das dieses Wachstum umsetzt. Aber ohne Stimulus kein Wachstum.

P.S. In den Studien wurde mit künstlichem Testosteron gearbeitet, um drastische Effekte zu sehen. Aber künstliches T ist für die meisten gesunden Männer nicht empfehlenswert. Wenn du dir Testosteron spritzt, dann schränkt der Körper die eigene Produktion ein. Die T-Produktionststätten werden abgebaut. Oder vereinfacht gesagt: Die Eier schrumpfen und du bist lebenslang abhängig von Injektionen. Dein Körper ist nicht mehr in der Lage selbst die gleiche Menge herzustellen.